Was ist ein Hardgainer?

Das ist ein Begriff, der sich durch die Bodybuilding- und Fitness-Szene zieht, doch nur einige wissen, was damit gemeint ist. Hier wollen wir Aufklärungsarbeit leisten.

Eine Person, die essen kann wie ein "Scheunendrescher", aber trotzdem gewichtsmäßig kein Gramm zu viel hat, wird in der Szene als Hardgainer bezeichnet. Andere trainieren ebenso wild, essen mit Bedacht und leben gesund – trotzdem sind noch hie und da Fettpölsterchen zu sehen. Wie macht der das nur bzw. was ist bei ihm anders als bei uns?

Wenn Sie wissen wollen, ob Sie als Hardgainer durchgehen, dann schauen Sie drei wichtige Bereiche an.

Der erste Bereich ist die Ernährung. Dabei ist es wichtig, dass immer mehr Kalorien dem Körper zugeführt werden, als dieser verbraucht. Dass bedeutet, dass jeder Tag auch ein Tag auf der Waage ist. Dieses Mehr an Kalorien wird für den Muskelaufbau bzw. der Muskelmasse benötigt. Dabei sollten Sie beachten, dass Sie immer ausreichend Eiweiß den Muskeln als Nahrung geben. Schreiben Sie auf Ihren Ernährungsplan ruhig Reis und Vollkornprodukte und verzichten Sie nicht auf Fette, die der Körper mit einem Gramm pro Körpergewicht benötigt.

Der zweite Bereich betrifft das Training. Hierbei halten Sie sich bitte an den Trainingsplan für den Muskelaufbau. Legen Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Ruhepause bzw. Trainingspause ein, überprüfen Sie Ihr Training regelmäßig und sprechen Sie immer wieder mit Ihrem Trainer.

Auch Ihre Muskeln müssen sich vom Training erholen und regenerieren. Verwöhnen sie in der Regenerationsphase Ihren Körper mit viel Schlaf, Spaziergängen und Entspannung. Diese drei Elemente können Sie zu einem Hardgainer werden lassen. Und das gibt es bei Sportnahrung Engel.

Naturkosmetik von Naturallabs bietet ebenfalls hochwertige Produkte an.

Ähnliche Nachrichten